随着茶叶对身体健康的好处被越来越多人熟知，喝茶已经是现代人普遍的生活习惯：早起一杯茶润肠；饭后一杯茶解腻；有的人则是把茶水当做提神的饮品。

喝茶的好处这么多，但有一样很多人却不知道，那就是喝茶还可以预防糖尿病，稳定血糖。

这样喝茶，糖尿病风险降低47%

有研究结果显示*：与不喝茶的人相比，每天喝黑茶（如普洱茶、茯砖茶）的人2型糖尿病风险可降低47%，并且红茶、绿茶、乌龙茶也有类似效果。

为什么喝茶可以降低糖尿病风险？

这就要说到茶叶中富含的各种生物活性化合物了，如生物碱、游离氨基酸、多酚、多糖等，进入人体后，可以作用在血糖水平上：

促进尿糖排泄

茶叶中的生物活性化合物在一定程度上能抑制肾脏对葡萄糖重吸收的能力，促进尿糖排泄，从而预防糖尿病，稳定血糖。

有助于减轻胰岛素抵抗

茶叶中的生物活性化合物，有一定的抗氧化与抗炎的特性，它们可以有助于减轻胰岛素抵抗，有利于血糖平稳回落。

如果你属于糖尿病高危人群，或体检发现血糖水平不够稳定，平时都可以通过喝茶，来帮助身体预防糖尿病，降低患病概率，平稳血糖。

不过怎样喝才能发挥出茶叶最好的效果？跟着小编接着往下看。

茶喝对了血糖更平稳

1.选择黑茶（如普洱、茯砖茶）

研究对比了各种茶叶，发现黑茶对血糖状况影响最大，主要是因为黑茶制作过程中涉及到了微生物发酵，它所含的生物活性化合物更多，所以对血糖的作用更大。

如果喝不惯黑茶，也可以选择红茶和绿茶，只要是茶都会起到作用。

2.每天最少1杯（茶叶总量不超过12g）

每天1杯（150ml）就能起到一定效果，但如果是爱茶人士，喜欢喝茶的朋友，也可以多喝几杯。

但要切记，1天之内茶叶量不要超过12g，茶水冲泡比例为1：50。因为喝茶太多、太浓会引起失眠、损伤肠胃、造成肾脏负担，甚至是贫血。

3.冲泡水温控制在85℃以下

用100℃的水冲泡容易导致茶叶中的生物活性化合物被破坏，所以水烧开后可以先放凉一些，等温度稍微低一些再冲泡。冲泡时间在2-3分钟即可，让茶叶中的有效成分析出。

如果不想等待沸水慢慢变凉，或者想要快速喝到茶，小编会比较建议这台能直接出开水的A.O.史密斯商用直饮机，他能直接出开水，而且还有常温水，三种模式可供选择，即制即饮，不必慢慢等待，就能拥有合适的水温泡茶。

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4.下午3点后不喝

下午喝茶可以起到助消化、降血糖、血脂，保护血管的作用，但不要在下午3点后喝茶。因为一些对咖啡因较敏感，或平时容易失眠的朋友，可能会导致夜间睡眠质量下降。

最后，一云净水要提醒一下大家：

稳定血糖，不能只靠喝茶！虽然喝茶好处多，但千万别把预防糖尿病或稳定血糖的希望全部放在喝茶上。喝茶对血糖只能起到稳定辅助的作用。

如果你是没有确诊糖尿病的人群：

平时注重生活作息规律，三餐固定，少吃加工甜食，少久坐，再配合喝茶，就可以很好地预防糖尿病。

如果你已经是血糖不稳定，或确诊糖尿病人群：

在正常规律作息的基础上，注意糖分和淀粉的摄入（比如少吃升糖指数高的食物），多运动少久坐，再配上一杯茶，可以有效稳定血糖。

总的来说，茶叶确实可以对血糖水平起到稳定作用，想要用喝茶来降血糖的朋友，别忘了用能直出开水的A.O.史密斯商用直饮机哦~